Pizza Kalorien: Wie viele Kalorien hat eine Pizza?
Wie viele Kalorien hat eine Pizza Margherita, Salami, Tonno oder Funghi, ein Stück und eine Tiefkühlpizza? Dazu Nährwerte und eine leichtere Pizza.
Pizza geht immer: als Lieferung am Freitagabend, beim Italiener oder aus der Tiefkühltruhe. Aber eine ganze Pizza ist eine ordentliche Mahlzeit. Wie viele Kalorien hat eine Pizza wirklich – und welche ist die leichteste?
Die kurze Antwort: Eine Pizza Margherita aus der Pizzeria hat etwa 800–1.000 kcal, eine Pizza Salami 1.000–1.200 kcal. Ein Stück (ein Achtel) hat etwa 250–300 kcal. Pro 100 g hat Pizza rund 220–280 kcal. Die meisten Kalorien stecken im Teig, im Käse und in fetten Belägen wie Salami.
Kalorien von Pizza nach Sorte
Die Werte sind Schätzwerte für eine Pizza aus der Pizzeria mit etwa 30 cm Durchmesser. Für eine einfache Käsepizza nennt das US-Landwirtschaftsministerium etwa 266 kcal pro 100 g (USDA FoodData Central):
| Pizza | Ganze Pizza | 1 Stück (⅛) |
|---|---|---|
| Margherita | etwa 800–1.000 kcal | etwa 100–125 kcal |
| Funghi | etwa 850–1.000 kcal | etwa 105–125 kcal |
| Verdure (Gemüse) | etwa 850–1.050 kcal | etwa 105–130 kcal |
| Prosciutto (Schinken) | etwa 950–1.100 kcal | etwa 120–140 kcal |
| Tonno (Thunfisch) | etwa 950–1.150 kcal | etwa 120–145 kcal |
| Salami | etwa 1.000–1.200 kcal | etwa 125–150 kcal |
| Quattro Formaggi | etwa 1.100–1.300 kcal | etwa 140–165 kcal |
| Tiefkühlpizza Margherita (350 g) | etwa 750–900 kcal | – |
Achtung: Bei einer großen Lieferpizza (Ø 40 cm oder Familienpizza) ist ein „Stück“ deutlich größer – etwa 250–300 kcal pro Achtel.
Nährwerte von Pizza
| Nährstoff | Pro 100 g (Käsepizza) | Pro Pizza Margherita (370 g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 266 kcal | etwa 980 kcal |
| Kohlenhydrate | 33,3 g | 123 g |
| – davon Zucker | 3,6 g | 13 g |
| Ballaststoffe | 2,3 g | 9 g |
| Eiweiß | 11,4 g | 42 g |
| Fett | 9,7 g | 36 g |
| – davon gesättigte Fettsäuren | 4,5 g | 17 g |
| Salz | 1,5 g | 5,5 g |
Eine ganze Pizza liefert viel Eiweiß, aber auch viel Fett, Kohlenhydrate und Salz – oft fast die gesamten 6 g Salz, die die DGE pro Tag empfiehlt. Bei der Tiefkühlpizza kommen noch Zusatzstoffe dazu: Salami und Schinken enthalten meist Natriumnitrit, dazu Emulgatoren, Aromen und manchmal Palmöl.
Kann man beim Abnehmen Pizza essen?
Ja, ab und zu. Pizza ist kein „verbotenes“ Essen – sie ist nur eine große, kalorienreiche Mahlzeit. Mit ein paar Tricks passt sie in deine Diät:
- Iss eine halbe Pizza und dazu einen großen Salat.
- Dünner Boden statt dicker oder gefüllter Rand.
- Gemüse, Pilze, Schinken oder Hähnchen statt Salami und extra Käse.
- Kein Extra-Käse, kein Knoblauchöl obendrauf.
- Selbst machen: mit Vollkornteig, Tomatensoße, Mozzarella light und viel Gemüse.
- Wasser statt Cola oder Bier dazu.
Du nimmst nur ab, wenn du weniger Kalorien isst, als du verbrauchst. Mehr dazu im Artikel zum Kaloriendefizit. Deinen Tagesbedarf zeigt dir der Kalorienrechner.
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Lies auch, wie viele Kalorien ein Döner hat und wie viele Kalorien Nudeln haben.
Fazit
Eine Pizza Margherita hat etwa 800–1.000 kcal, eine Pizza Salami 1.000–1.200 kcal und ein Achtel davon rund 100–150 kcal. Pizza liefert viel Eiweiß, aber auch viel Fett, Kohlenhydrate und Salz. Ab und zu passt sie gut in eine Diät – mit dünnem Boden, Gemüsebelag, ohne Extra-Käse und am besten als halbe Pizza mit Salat.
FAQ
Wie viele Kalorien hat eine ganze Pizza?
Eine Pizza Margherita aus der Pizzeria (etwa 30 cm, 350–400 g) hat rund 800–1.000 kcal. Eine Pizza Salami kommt auf 1.000–1.200 kcal.
Wie viele Kalorien hat ein Stück Pizza?
Ein Achtel einer normalen Pizzeria-Pizza (Ø 30 cm) hat etwa 100–150 kcal. Ein Stück einer großen Lieferpizza (Ø 35–40 cm, etwa 100–110 g) hat etwa 250–300 kcal.
Wie viele Kalorien hat eine Tiefkühlpizza?
Eine typische Tiefkühlpizza (330–400 g) hat etwa 750–1.000 kcal. Auf der Packung stehen die Werte pro 100 g und pro Pizza – meist zählt eine ganze Pizza als eine Portion.
Welche Pizza hat die wenigsten Kalorien?
Pizza mit dünnem Boden und Gemüse, etwa Margherita, Funghi oder Verdure. Salami, Schinken, extra Käse, Thunfisch in Öl und dicke Böden bringen mehr Kalorien.
Kann man beim Abnehmen Pizza essen?
Ja, ab und zu. Iss eine halbe Pizza mit einem großen Salat, wähle dünnen Boden und Gemüsebelag, und lass Extra-Käse und Salami weg.
Wie viele Kalorien haben 100 g Pizza?
Etwa 220–280 kcal, je nach Boden und Belag. Eine Margherita liegt eher bei 230–260 kcal, eine Salami-Pizza bei 260–290 kcal pro 100 g.
