BMI-Rechner: Body-Mass-Index berechnen

So berechnest du deinen BMI

Der Body-Mass-Index (BMI) setzt dein Gewicht ins Verhältnis zu deiner Körpergröße:

BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe (m)²

Beispiel: Du bist 1,70 m groß und wiegst 70 kg. Dann rechnest du 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 70 ÷ 2,89 = 24,2. Das liegt im Normalbereich.

Der Rechner oben zeigt dir zusätzlich, welches Gewicht für deine Größe als normal gilt und wie viele Kilo dir bis dahin fehlen oder zu viel sind.

BMI-Werte: Was bedeutet mein Ergebnis?

Für Erwachsene ab 18 Jahren gelten die Grenzwerte der Weltgesundheitsorganisation (WHO):

BMI	Einstufung
unter 18,5	Untergewicht
18,5⁠–⁠24,9	Normalgewicht
25⁠–⁠29,9	Übergewicht (Präadipositas)
30⁠–⁠34,9	Adipositas Grad I
35⁠–⁠39,9	Adipositas Grad II
ab 40	Adipositas Grad III

BMI-Tabelle: Normalgewicht nach Größe

Diese Tabelle zeigt, welches Gewicht bei welcher Größe zu welcher BMI-Klasse gehört. Sie gilt für Frauen und Männer gleichermaßen.

Größe	Normalgewicht (BMI 18,5–24,9)	Übergewicht (BMI 25–29,9)	Adipositas (BMI ab 30)
150 cm	42⁠–⁠56 kg	57–67 kg	ab 68 kg
155 cm	45⁠–⁠60 kg	61–72 kg	ab 73 kg
160 cm	48⁠–⁠63 kg	64–76 kg	ab 77 kg
165 cm	51⁠–⁠68 kg	69–81 kg	ab 82 kg
170 cm	54⁠–⁠72 kg	73–86 kg	ab 87 kg
175 cm	57⁠–⁠76 kg	77–91 kg	ab 92 kg
180 cm	60⁠–⁠80 kg	81–97 kg	ab 98 kg
185 cm	64⁠–⁠85 kg	86–102 kg	ab 103 kg
190 cm	67⁠–⁠90 kg	91–108 kg	ab 109 kg
195 cm	71⁠–⁠95 kg	96–114 kg	ab 115 kg

BMI für Frauen und Männer

Ein eigener BMI-Rechner für Frauen oder für Männer ist nicht nötig: Formel und Grenzwerte sind für beide gleich. Der Unterschied liegt in der Körperzusammensetzung – Frauen haben bei gleichem BMI im Schnitt mehr Körperfett, Männer mehr Muskeln. Bei Männern sammelt sich überschüssiges Fett außerdem öfter am Bauch, was gesundheitlich ungünstiger ist. Deshalb lohnt sich bei beiden ein Blick auf den Taillenumfang (siehe unten).

In der Schwangerschaft sagt der BMI nichts Verlässliches aus. Hier zählt der BMI vor der Schwangerschaft, um die empfohlene Gewichtszunahme abzuschätzen – das besprichst du am besten mit deiner Ärztin oder Hebamme.

BMI nach Alter

• Kinder und Jugendliche (unter 18): Für sie gelten die Erwachsenen-Werte nicht. Der BMI wird mit Perzentilkurven nach Alter und Geschlecht verglichen, die du im Kinderuntersuchungsheft findest. Ob ein Kind zu leicht oder zu schwer ist, beurteilt am besten die Kinderärztin oder der Kinderarzt.
• Erwachsene von 18 bis 64: Es gelten die WHO-Werte aus der Tabelle oben.
• Ab 65 Jahren: Eine Auswertung von 32 Studien mit fast 200.000 älteren Menschen fand das niedrigste Sterberisiko nicht bei einem BMI um 20, sondern eher im Bereich um 23–24 und leicht darüber. Übergewicht war in diesem Alter nicht mit einem höheren Risiko verbunden, ein BMI um 20–22 dagegen schon (Winter et al., 2014). Für Ältere ist ungewollter Gewichtsverlust oft das größere Warnzeichen.

Was die Forschung zum BMI zeigt

Die bisher größte Auswertung umfasste Daten von über 10 Millionen Erwachsenen aus 239 Studien. Bei Menschen, die nie geraucht hatten und zu Beginn gesund waren, war das Sterberisiko bei einem BMI von 20 bis 25 am niedrigsten. Darüber stieg es deutlich an – je 5 BMI-Punkte über 25 um rund 30 % (Global BMI Mortality Collaboration, Lancet 2016).

In Deutschland hat laut Robert Koch-Institut gut jeder zweite Erwachsene (53,5 %) Übergewicht, 19 % haben Adipositas – Männer häufiger als Frauen (RKI, GEDA 2019/2020). Da die Werte auf eigenen Angaben beruhen, liegt der echte Anteil eher etwas höher.

Grenzen des BMI

Der BMI ist praktisch, weil du nur Größe und Gewicht brauchst. Er hat aber klare Schwächen:

• Muskeln zählen wie Fett. Kraftsportler können mit wenig Körperfett einen BMI über 25 haben.
• Die Fettverteilung fehlt. Bauchfett ist ungünstiger als Fett an Hüften und Oberschenkeln – der BMI sieht den Unterschied nicht.
• Herkunft spielt eine Rolle. Bei Menschen asiatischer Herkunft steigt das Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten schon bei einem niedrigeren BMI. Die WHO nennt für sie deshalb niedrigere Warnwerte, etwa ab 23 (WHO-Expertengruppe, Lancet 2004).

Ergänze den BMI mit dem Taillenumfang. Eine einfache Regel: Dein Taillenumfang sollte weniger als die Hälfte deiner Körpergröße betragen – bei 1,70 m also unter 85 cm. Das empfiehlt die britische Gesundheitsbehörde NICE (NICE, 2022), und Studien zeigen, dass dieses Verhältnis Herz-Kreislauf- und Diabetesrisiken etwas besser vorhersagt als der BMI allein (Ashwell et al., 2012).

Wie geht es weiter?

• BMI im Normalbereich: Halte dein Gewicht mit ausgewogener Ernährung und Bewegung. Wie viele Kalorien du dafür brauchst, zeigt der Kalorienrechner.
• BMI über 25: Schon 5–10 % weniger Gewicht verbessern Blutdruck, Blutzucker und Blutfette spürbar. Ein moderates Kaloriendefizit von etwa 300–500 kcal am Tag ist dafür der verlässlichste Weg. Genug Eiweiß hilft, die Muskeln zu erhalten.
• BMI unter 18,5: Lass die Ursache ärztlich abklären, besonders wenn du ungewollt abgenommen hast.
• BMI ab 30 oder Vorerkrankungen: Sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt – es gibt heute wirksame Behandlungen.

Behalte dein Gewicht und deinen BMI im Blick. Mit NutriSmart trägst du dein Gewicht ein, siehst deinen BMI und erreichst dein Kalorienziel, indem du dein Essen fotografierst oder den Barcode scannst.

Dieser Rechner ist für Erwachsene ab 18 Jahren gedacht. Er ersetzt keine ärztliche Beratung – besonders nicht in der Schwangerschaft, bei Essstörungen oder chronischen Krankheiten.