Cómo calcular tu IMC
El índice de masa corporal (IMC) relaciona tu peso con tu altura:
IMC = peso (kg) ÷ altura (m)²
Ejemplo: mides 1,70 m y pesas 70 kg. El cálculo es 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 70 ÷ 2,89 = 24,2. Está en el rango de peso normal.
La calculadora de arriba también te muestra qué peso se considera normal para tu altura y cuántos kilos te separan de ese rango.
Tabla de IMC: qué significa tu resultado
Para adultos a partir de 18 años se usan los límites de la Organización Mundial de la Salud (OMS):
| IMC | Categoría |
|---|---|
| menos de 18,5 | Bajo peso |
| 18,5–24,9 | Peso normal |
| 25–29,9 | Sobrepeso |
| 30–34,9 | Obesidad grado I |
| 35–39,9 | Obesidad grado II |
| 40 o más | Obesidad grado III (mórbida) |
Peso normal según la altura
Esta tabla muestra qué peso corresponde a cada categoría según la altura. Vale para mujeres y hombres por igual.
| Altura | Peso normal (IMC 18,5–24,9) | Sobrepeso (IMC 25–29,9) | Obesidad (IMC 30 o más) |
|---|---|---|---|
| 1,50 m | 42–56 kg | 57–67 kg | desde 68 kg |
| 1,55 m | 45–60 kg | 61–72 kg | desde 73 kg |
| 1,60 m | 48–63 kg | 64–76 kg | desde 77 kg |
| 1,65 m | 51–68 kg | 69–81 kg | desde 82 kg |
| 1,70 m | 54–72 kg | 73–86 kg | desde 87 kg |
| 1,75 m | 57–76 kg | 77–91 kg | desde 92 kg |
| 1,80 m | 60–80 kg | 81–97 kg | desde 98 kg |
| 1,85 m | 64–85 kg | 86–102 kg | desde 103 kg |
| 1,90 m | 67–90 kg | 91–108 kg | desde 109 kg |
| 1,95 m | 71–95 kg | 96–114 kg | desde 115 kg |
IMC en mujeres y en hombres
No necesitas una calculadora de IMC especial para mujer o para hombre: la fórmula y los límites son los mismos. La diferencia está en la composición del cuerpo – con el mismo IMC, las mujeres tienen de media más grasa y los hombres más músculo. En los hombres, además, la grasa de más se acumula con más frecuencia en el abdomen, lo que es peor para la salud. Por eso, en ambos casos merece la pena mirar también el perímetro de cintura (ver más abajo).
Durante el embarazo, el IMC no es una buena referencia. Se usa el IMC de antes del embarazo para estimar cuánto peso es recomendable ganar – coméntalo con tu matrona o tu médico.
IMC según la edad
- Niños y adolescentes (menores de 18 años): no se aplican los límites de los adultos. Su IMC se compara con curvas de crecimiento (percentiles) según edad y sexo, y es el pediatra quien valora si un niño tiene bajo peso o sobrepeso.
- Adultos de 18 a 64 años: se usan los límites de la OMS de la tabla de arriba.
- A partir de 65 años: un análisis de 32 estudios con casi 200.000 personas mayores encontró el menor riesgo de muerte no en un IMC de 20, sino más bien en torno a 23–24 y un poco más. A esa edad, el sobrepeso no se asoció a más riesgo, pero un IMC de 20–22 sí (Winter et al., 2014). En las personas mayores, perder peso sin buscarlo suele ser la señal de alarma más importante.
Qué dice la investigación sobre el IMC
El mayor análisis hasta la fecha reunió datos de más de 10 millones de adultos de 239 estudios. En las personas que nunca habían fumado y estaban sanas al principio, el riesgo de muerte era menor con un IMC entre 20 y 25. Por encima, aumentaba claramente – alrededor de un 30 % por cada 5 puntos por encima de 25 (Global BMI Mortality Collaboration, Lancet 2016).
En España, según el estudio ENE-COVID de 2020 de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición y el Instituto de Salud Carlos III, con más de 57.000 adultos, el 64 % de los hombres y el 48 % de las mujeres tenían exceso de peso, y alrededor del 19 % obesidad (Gutiérrez-González et al., Frontiers in Public Health, 2023).
Los límites del IMC
El IMC es práctico, porque solo necesitas tu altura y tu peso. Pero tiene límites claros:
- El músculo cuenta como la grasa. Un deportista muy musculado puede tener un IMC por encima de 25 con poca grasa.
- No tiene en cuenta dónde está la grasa. La grasa del abdomen es más perjudicial que la de las caderas y los muslos – el IMC no ve la diferencia.
- El origen importa. En las personas de origen asiático, el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón aumenta con un IMC más bajo. La OMS propone para ellas umbrales de alerta más bajos, a partir de 23 aproximadamente (grupo de expertos de la OMS, Lancet 2004).
Complementa el IMC con el perímetro de cintura. Una regla sencilla: tu cintura debería medir menos de la mitad de tu altura – menos de 85 cm si mides 1,70 m. Es lo que recomienda la autoridad sanitaria británica NICE (NICE, 2022), y los estudios muestran que esta relación predice algo mejor el riesgo cardiovascular y de diabetes que el IMC solo (Ashwell et al., 2012).
¿Y ahora qué?
- IMC normal: mantén tu peso con una alimentación equilibrada y actividad física. La calculadora de calorías te dice cuánto necesitas comer.
- IMC por encima de 25: perder solo un 5–10 % del peso mejora claramente la tensión, el azúcar en sangre y las grasas en sangre. Un déficit calórico moderado de unas 300–500 kcal al día es el método más fiable. Comer suficiente proteína ayuda a conservar el músculo.
- IMC por debajo de 18,5: pide a tu médico que revise la causa, sobre todo si has adelgazado sin querer.
- IMC de 30 o más, o enfermedades previas: habla con tu médico de cabecera – hoy existen tratamientos eficaces.
Controla tu peso y tu IMC. Con NutriSmart apuntas tu peso, ves tu IMC y llegas a tu objetivo de calorías haciendo una foto a tu comida o escaneando el código de barras.
Esta calculadora es para adultos a partir de 18 años. No sustituye el consejo de un médico – sobre todo durante el embarazo, con trastornos de la conducta alimentaria o enfermedades crónicas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el IMC?
Divide tu peso en kilos entre tu altura en metros al cuadrado: IMC = peso ÷ (altura × altura). Por ejemplo, 70 kg con 1,75 m dan 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9. La calculadora de arriba lo hace automáticamente.
¿Cuál es el IMC normal?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un IMC entre 18,5 y 24,9 corresponde a un peso normal en adultos. Por debajo de 18,5 se habla de bajo peso, de 25 a 29,9 de sobrepeso y a partir de 30 de obesidad.
¿El IMC es distinto para mujeres y hombres?
No. La fórmula y los límites son los mismos para mujeres y hombres. Con el mismo IMC, las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres. Una calculadora de IMC para mujer o para hombre da por tanto el mismo número – solo la interpretación puede variar un poco.
¿La edad cambia lo que significa el IMC?
En niños y adolescentes, sí: su IMC se compara con curvas de crecimiento (percentiles) según edad y sexo. A partir de los 65 años, los estudios muestran que un IMC en la parte alta del rango normal o un poco por encima no se asocia a más riesgo de muerte, mientras que un IMC en torno a 20 sí.
¿Es fiable el IMC?
El IMC es una herramienta de cribado rápida, no un diagnóstico. No distingue entre músculo y grasa ni dice dónde se acumula la grasa. Compleméntalo con tu perímetro de cintura: debería ser menos de la mitad de tu altura.
¿A partir de qué IMC se tiene sobrepeso?
Se habla de sobrepeso a partir de un IMC de 25 y de obesidad a partir de 30. Con 1,70 m, el sobrepeso empieza en unos 73 kg y la obesidad en unos 87 kg.