Cum se calculează IMC-ul
Indicele de masă corporală (IMC) pune în legătură greutatea cu înălțimea:
IMC = greutate (kg) ÷ înălțime (m)²
Exemplu: ai 1,70 m și 70 kg. Calculul este 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 70 ÷ 2,89 = 24,2. Asta înseamnă greutate normală.
Calculatorul de mai sus îți arată și ce greutate e considerată normală pentru înălțimea ta și câte kilograme te despart de ea.
Ce înseamnă rezultatul: tabelul IMC
Pentru adulții de la 18 ani se folosesc limitele Organizației Mondiale a Sănătății (OMS):
| IMC | Categorie |
|---|---|
| sub 18,5 | Subponderal |
| 18,5–24,9 | Greutate normală |
| 25–29,9 | Supraponderal |
| 30–34,9 | Obezitate gradul I |
| 35–39,9 | Obezitate gradul II |
| peste 40 | Obezitate gradul III (morbidă) |
Greutatea normală în funcție de înălțime
Tabelul de mai jos arată ce greutate corespunde fiecărei categorii la diferite înălțimi. E valabil atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
| Înălțime | Greutate normală (IMC 18,5–24,9) | Supraponderal (IMC 25–29,9) | Obezitate (IMC 30+) |
|---|---|---|---|
| 1,50 m | 42–56 kg | 57–67 kg | de la 68 kg |
| 1,55 m | 45–60 kg | 61–72 kg | de la 73 kg |
| 1,60 m | 48–63 kg | 64–76 kg | de la 77 kg |
| 1,65 m | 51–68 kg | 69–81 kg | de la 82 kg |
| 1,70 m | 54–72 kg | 73–86 kg | de la 87 kg |
| 1,75 m | 57–76 kg | 77–91 kg | de la 92 kg |
| 1,80 m | 60–80 kg | 81–97 kg | de la 98 kg |
| 1,85 m | 64–85 kg | 86–102 kg | de la 103 kg |
| 1,90 m | 67–90 kg | 91–108 kg | de la 109 kg |
| 1,95 m | 71–95 kg | 96–114 kg | de la 115 kg |
IMC la femei și la bărbați
Nu ai nevoie de un calculator IMC separat pentru femei sau pentru bărbați: formula și limitele sunt aceleași. Diferența ține de compoziția corpului – la același IMC, femeile au în medie mai multă grăsime, iar bărbații mai mulți mușchi. La bărbați, grăsimea în plus se depune mai des pe burtă, ceea ce e mai nociv pentru sănătate. De aceea, la ambele sexe merită să te uiți și la circumferința taliei (vezi mai jos).
În sarcină, IMC-ul nu e un reper bun. Se folosește IMC-ul de dinainte de sarcină ca să se estimeze cât e bine să crești în greutate – discută asta cu medicul tău.
IMC în funcție de vârstă
- Copii și adolescenți (sub 18 ani): limitele pentru adulți nu se aplică. IMC-ul se compară cu curbe de creștere (percentile) după vârstă și sex, iar medicul pediatru spune dacă un copil e prea slab sau supraponderal.
- Adulți între 18 și 64 de ani: se folosesc limitele OMS din tabelul de mai sus.
- După 65 de ani: o analiză a 32 de studii cu aproape 200.000 de vârstnici a găsit cel mai mic risc de deces nu la un IMC de 20, ci mai degrabă în jur de 23–24 și puțin peste. La această vârstă, supraponderea nu a fost legată de un risc mai mare, dar un IMC de 20–22 a fost (Winter et al., 2014). La vârstnici, slăbitul fără motiv e de multe ori semnalul cel mai important.
Ce arată cercetările despre IMC
Cea mai mare analiză de până acum a strâns datele a peste 10 milioane de adulți din 239 de studii. La persoanele care nu fumaseră niciodată și erau sănătoase la început, riscul de deces a fost cel mai mic la un IMC între 20 și 25. Peste această valoare, riscul a crescut clar – cu aproximativ 30 % la fiecare 5 puncte peste 25 (Global BMI Mortality Collaboration, Lancet 2016).
România are una dintre cele mai mici rate de obezitate din Uniunea Europeană. În 2022, 10,2 % dintre bărbați erau obezi – doar Italia avea mai puțini. Totuși, la nivelul UE, jumătate dintre persoanele de peste 16 ani (50,6 %) sunt supraponderali sau obezi (Eurostat, 2022).
Limitele IMC-ului
IMC-ul e practic, pentru că ai nevoie doar de înălțime și greutate. Are însă limite clare:
- Mușchii contează la fel ca grăsimea. Un sportiv foarte musculos poate avea un IMC peste 25 cu puțină grăsime.
- Nu arată unde e grăsimea. Grăsimea de pe burtă e mai nocivă decât cea de pe șolduri și coapse – IMC-ul nu vede diferența.
- Originea contează. La persoanele de origine asiatică, riscul de diabet și boli de inimă crește de la un IMC mai mic. Pentru ele, OMS propune praguri de alertă mai joase, de la aproximativ 23 (grupul de experți OMS, Lancet 2004).
Completează IMC-ul cu circumferința taliei. O regulă simplă: talia ar trebui să fie mai mică decât jumătate din înălțimea ta – sub 85 cm dacă ai 1,70 m. Asta recomandă autoritatea britanică de sănătate NICE (NICE, 2022), iar studiile arată că acest raport prezice puțin mai bine riscul de boli de inimă și diabet decât IMC-ul singur (Ashwell et al., 2012).
Ce faci mai departe
- IMC normal: păstrează-ți greutatea cu o alimentație echilibrată și mișcare. Calculatorul de calorii îți arată de câte calorii ai nevoie.
- IMC peste 25: chiar și 5–10 % din greutate dați jos îmbunătățesc vizibil tensiunea, glicemia și grăsimile din sânge. Un deficit caloric moderat, de aproximativ 300–500 kcal pe zi, e cea mai sigură metodă. Destule proteine te ajută să-ți păstrezi mușchii.
- IMC sub 18,5: cere medicului să verifice cauza, mai ales dacă ai slăbit fără să vrei.
- IMC peste 30 sau boli existente: vorbește cu medicul de familie – astăzi există tratamente eficiente.
Urmărește-ți greutatea și IMC-ul. Cu NutriSmart îți notezi greutatea, îți vezi IMC-ul și îți atingi ținta de calorii fotografiind mâncarea sau scanând codul de bare.
Acest calculator e pentru adulți de la 18 ani. Nu înlocuiește sfatul medicului – mai ales în sarcină, în cazul tulburărilor de alimentație sau al bolilor cronice.
Întrebări frecvente
Cum se calculează IMC-ul?
Împarte greutatea în kilograme la înălțimea în metri ridicată la pătrat: IMC = greutate ÷ (înălțime × înălțime). De exemplu, 70 kg la 1,75 m dau 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9. Calculatorul de mai sus face asta automat.
Care este IMC-ul normal?
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), un IMC între 18,5 și 24,9 înseamnă greutate normală la adulți. Sub 18,5 e subponderal, între 25 și 29,9 e supraponderal, iar de la 30 în sus e obezitate.
IMC-ul e diferit la femei și la bărbați?
Nu. Formula și limitele sunt aceleași pentru femei și bărbați. La același IMC, femeile au însă de obicei mai multă grăsime corporală decât bărbații. Un calculator IMC pentru femei sau pentru bărbați dă deci același rezultat – doar interpretarea poate fi ușor diferită.
Contează vârsta la IMC?
La copii și adolescenți, da – pentru ei se folosesc curbe de creștere (percentile) după vârstă și sex, nu limitele pentru adulți. După 65 de ani, studiile arată că un IMC în partea de sus a intervalului normal sau puțin peste nu e legat de un risc mai mare de deces, dar un IMC în jur de 20 este.
Cât de exact este IMC-ul?
IMC-ul e un instrument rapid de orientare, nu un diagnostic. Nu face diferența între mușchi și grăsime și nu arată unde e depusă grăsimea. Completează-l cu circumferința taliei: ar trebui să fie mai mică decât jumătate din înălțimea ta.
De la ce IMC ești supraponderal?
De la un IMC de 25 ești supraponderal, iar de la 30 vorbim de obezitate. La 1,70 m, supraponderea începe de la aproximativ 73 kg, iar obezitatea de la aproximativ 87 kg.