Glühwein Kalorien: Wie viele Kalorien hat ein Becher Glühwein?

Der Weihnachtsmarkt ohne Glühwein? Für viele unvorstellbar. Er wärmt die Hände, riecht nach Zimt und Nelken und schmeckt süß. Aber genau darin steckt der Haken: Glühwein hat Alkohol und Zucker – und damit mehr Kalorien, als man denkt.

Die kurze Antwort: Ein Becher Glühwein (200 ml) hat etwa 175 kcal, pro 100 ml sind es rund 85–100 kcal. Ein Becher hat etwa 17 g Zucker und 14–16 g Alkohol. Mit Schuss sind es 220–240 kcal, Eierpunsch kommt auf 250–350 kcal. Wer an einem Abend drei Becher trinkt, hat schon über 500 kcal – so viel wie eine Mahlzeit.

Kalorien von Glühwein pro Becher

Die Werte sind Durchschnittswerte (Median) für Glühwein, der in Deutschland verkauft wird, aus den Herstellerangaben auf Open Food Facts: etwa 88 kcal pro 100 ml.

Menge	Kalorien
100 ml	88 kcal
1 Becher (200 ml)	175 kcal
1 großer Becher (250 ml)	220 kcal
2 Becher (400 ml)	350 kcal
3 Becher (600 ml)	525 kcal
1 Flasche (1 Liter)	880 kcal

Auf dem Weihnachtsmarkt hat ein Becher meist 0,2 Liter. Selbst gemachter Glühwein kann mehr oder weniger Kalorien haben – je nachdem, wie viel Zucker oder Honig du hineingibst.

Nährwerte von Glühwein

Nährstoff	Pro 100 ml	Pro Becher (200 ml)
Kalorien	88 kcal	175 kcal
Kohlenhydrate	9 g	18 g
– davon Zucker	8,5 g	17 g
Alkohol	7⁠–⁠8 g (9⁠–⁠10 % vol)	14⁠–⁠16 g
Fett	0 g	0 g
Eiweiß	0 g	0 g

Etwa 60 % der Kalorien kommen aus dem Alkohol, der Rest vor allem aus dem Zucker. Nach EU-Regeln ist Glühwein ein gesüßter Wein mit mindestens 7 % Alkohol. Gewürzt wird er vor allem mit Zimt und Nelken. Wasser darf nicht zugesetzt werden (LGL Bayern).

Kalorien von Weihnachtsmarkt-Getränken

Getränk (1 Becher, 200 ml)	Kalorien	Zucker
Kinderpunsch	etwa 90 kcal	etwa 20 g
Alkoholfreier Glühwein	etwa 80⁠–⁠120 kcal	etwa 15⁠–⁠20 g
Roter Glühwein	etwa 175 kcal	etwa 17 g
Weißer Glühwein	etwa 175 kcal	etwa 17 g
Glühwein mit Schuss Rum (2 cl)	etwa 220 kcal	etwa 17 g
Glühwein mit Schuss Amaretto (2 cl)	etwa 240 kcal	etwa 23 g
Feuerzangenbowle	etwa 230⁠–⁠280 kcal	etwa 15⁠–⁠20 g
Eierpunsch	etwa 250⁠–⁠300 kcal	etwa 25 g
Eierpunsch mit Sahne	etwa 320⁠–⁠350 kcal	etwa 26 g

Kinderpunsch hat zwar keinen Alkohol, aber fast genauso viel Zucker wie Glühwein. Und Eierpunsch mit Eigelb, Zucker und Sahne ist der Kalorien-Spitzenreiter auf dem Weihnachtsmarkt.

Dazu kommt das Essen: Eine Bratwurst im Brötchen hat etwa 450–500 kcal, eine Portion gebrannte Mandeln (100 g) über 500 kcal. Wie viele Kalorien die Bratwurst genau hat, liest du bei den Kalorien der Bratwurst.

Glühwein: Zucker und Alkohol

• Zucker: Ein Becher hat etwa 17 g Zucker – fast 6 Stück Würfelzucker. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, weniger als 50 g, besser unter 25 g zugesetzten Zucker am Tag zu essen. Schon zwei Becher liegen mit 34 g über der strengeren Grenze von 25 g.
• Alkohol: Ein Becher enthält 14–16 g reinen Alkohol – so viel wie ein kleines Bier (0,4 l) oder ein Glas Wein. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hält alkoholische Getränke nicht für empfehlenswert (DGE).

Glühwein und Abnehmen

Ein Becher ab und zu ist kein Problem. Mehrere Becher an mehreren Abenden pro Woche summieren sich aber schnell: Drei Becher an zwei Abenden sind über 1.000 kcal – fast ein halber Tag Essen.

So genießt du den Weihnachtsmarkt, ohne dass die Waage leidet:

• Bleib bei einem Becher oder wechsle mit Wasser oder ungesüßtem Tee ab.
• Lass den Schuss weg – das spart 45–65 kcal.
• Wähl Glühwein statt Eierpunsch mit Sahne.
• Trink nicht auf leeren Magen, iss aber auch nicht zusätzlich zu einer großen Mahlzeit.
• Mach Glühwein selbst mit weniger Zucker – Orangensaft und Gewürze bringen viel Geschmack.
• Plan die Kalorien ein: Wenn du abends auf den Weihnachtsmarkt gehst, iss mittags etwas Leichtes.

Du nimmst nur ab, wenn du weniger Kalorien isst, als du verbrauchst. Mehr dazu im Artikel zum Kaloriendefizit. Deinen Tagesbedarf zeigt dir unser Kalorienrechner.

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Lies auch, wie viele Kalorien Bier hat und wie viele Kalorien Wodka hat.

Fazit

Ein Becher Glühwein (200 ml) hat etwa 175 kcal, 17 g Zucker und 14–16 g Alkohol. Mit Schuss sind es 220–240 kcal, Eierpunsch kommt auf 250–350 kcal, Kinderpunsch auf etwa 90 kcal. Ein Becher ab und zu ist kein Problem – mehrere Becher an mehreren Abenden summieren sich aber schnell. Trink zwischendurch Wasser, lass den Schuss weg und plan den Weihnachtsmarkt ein.