Nektarine Kalorien: Wie viele Kalorien hat eine Nektarine?
Wie viele Kalorien hat eine kleine, mittelgroße oder große Nektarine und 100 g? Dazu Zucker, Ballaststoffe, Nektarine vs. Pfirsich und Nektarinen beim Abnehmen.
Nektarinen sind im Sommer überall zu haben: saftig, süß und ohne den Flaum des Pfirsichs. Man isst sie direkt aus der Hand, im Obstsalat oder auf dem Joghurt. Aber wie viele Kalorien hat eine Nektarine eigentlich?
Die kurze Antwort: Eine mittelgroße Nektarine (140 g) hat etwa 62 kcal, und 100 g Nektarinen haben rund 44 kcal. Nektarinen bestehen zu 88 % aus Wasser, haben wenig Zucker und liefern Ballaststoffe, Kalium und Beta-Carotin. Sie sind ein idealer Sommersnack zum Abnehmen.
Kalorien einer Nektarine nach Größe
Die Werte gelten für frische Nektarinen ohne Kern und stammen vom US-Landwirtschaftsministerium (USDA FoodData Central):
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Spalte | 20 g | 9 kcal |
| 1 kleine Nektarine | 130 g | 57 kcal |
| 1 mittelgroße Nektarine | 140 g | 62 kcal |
| 1 große Nektarine | 155 g | 69 kcal |
| 1 Schale Nektarinenspalten | 145 g | 64 kcal |
| 100 g | 100 g | 44 kcal |
| 1 kg | 1.000 g | 440 kcal |
Tipp: Zwei Nektarinen haben zusammen etwa so viele Kalorien wie ein einziger kleiner Schokoriegel (20 g) – machen aber deutlich satter.
Nährwerte der Nektarine
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro Nektarine (140 g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 44 kcal | 62 kcal |
| Kohlenhydrate | 10,6 g | 14,8 g |
| – davon Zucker | 7,9 g | 11,0 g |
| Ballaststoffe | 1,7 g | 2,4 g |
| Eiweiß | 1,1 g | 1,5 g |
| Fett | 0,3 g | 0,4 g |
| Vitamin C | 5,4 mg | 7,6 mg |
| Kalium | 201 mg | 281 mg |
Nektarinen sind wasserreich und kalorienarm. Sie liefern Kalium, etwas Vitamin C und Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt. Die Schale enthält einen großen Teil der Ballaststoffe und Antioxidantien.
Nektarine, Pfirsich und Co.
| Frucht (pro 100 g) | Kalorien | Zucker |
|---|---|---|
| Pfirsich | 39 kcal | 8,4 g |
| Nektarine | 44 kcal | 7,9 g |
| Aprikose | 48 kcal | 9,2 g |
| Pflaume | 46 kcal | 9,9 g |
| Pfirsiche aus der Dose, in Sirup | etwa 70–75 kcal | 16 g |
Nektarinen und Pfirsiche sind fast gleich – die Nektarine ist einfach ein Pfirsich mit glatter Haut. Dosenpfirsiche in Sirup haben fast doppelt so viele Kalorien wegen des zugesetzten Zuckers.
Kalorien von Nektarinen-Snacks und Desserts
| Lebensmittel | Kalorien |
|---|---|
| Nektarine + Magerquark (150 g) | etwa 160 kcal |
| Obstsalat mit Nektarine, Beeren und Melone (200 g) | etwa 90–110 kcal |
| Gegrillte Nektarine mit 1 TL Honig | etwa 85 kcal |
| Nektarinen-Smoothie mit Joghurt (300 ml) | etwa 180–220 kcal |
| Nektarinenkuchen vom Blech | 1 Stück, etwa 250–350 kcal |
Sind Nektarinen gut zum Abnehmen?
Ja. Nektarinen sind süß, saftig und kalorienarm. Eine Nektarine ist ein perfekter Snack für etwa 60 kcal und ersetzt gut eine Süßigkeit oder einen Keks.
So passen sie am besten:
- Pur als Snack oder als Nachtisch.
- Mit Eiweiß: Magerquark, Skyr oder Hüttenkäse machen länger satt.
- Frisch statt aus der Dose – Dosenobst in Sirup hat viel zugesetzten Zucker.
Du nimmst nur ab, wenn du weniger Kalorien isst, als du verbrauchst. Mehr dazu im Artikel zum Kaloriendefizit. Deinen Tagesbedarf zeigt dir der Kalorienrechner.
Nektarinen und Blutzucker
Nektarinen haben einen niedrigen glykämischen Index von etwa 35–45. Eine Nektarine lässt den Blutzucker nur wenig steigen und passt deshalb auch bei Diabetes gut. Mehr dazu im Artikel Obst mit wenig Zucker.
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Lies auch, wie viele Kalorien Kirschen haben und wie viele Kalorien eine Mango hat.
Fazit
Eine mittelgroße Nektarine hat etwa 62 kcal, 100 g etwa 44 kcal. Nektarinen sind wasserreich, haben wenig Zucker, einen niedrigen glykämischen Index und liefern Kalium und Beta-Carotin. Zum Abnehmen sind sie ein idealer Sommersnack – am besten frisch und mit Schale.
FAQ
Wie viele Kalorien hat eine Nektarine?
Eine mittelgroße Nektarine (140 g ohne Kern) hat etwa 62 kcal. Eine kleine (130 g) hat etwa 57 kcal, eine große (155 g) etwa 69 kcal.
Wie viele Kalorien haben 100 g Nektarinen?
Etwa 44 kcal. 100 g Nektarinen haben 10,6 g Kohlenhydrate, 7,9 g Zucker, 1,7 g Ballaststoffe und 1 g Eiweiß.
Hat eine Nektarine mehr Kalorien als ein Pfirsich?
Ein bisschen: Nektarinen haben etwa 44 kcal pro 100 g, Pfirsiche etwa 39 kcal. Der Unterschied ist klein – beide sind sehr kalorienarm.
Sind Nektarinen gut zum Abnehmen?
Ja. Sie sind saftig, süß und haben wenig Kalorien. Eine Nektarine ist ein guter Snack für etwa 60 kcal und ersetzt problemlos eine Süßigkeit.
Was ist der Unterschied zwischen Nektarine und Pfirsich?
Die Nektarine ist eine Pfirsich-Sorte mit glatter Haut statt Flaum. Geschmack, Nährwerte und Kalorien sind sehr ähnlich.
Kann man die Schale der Nektarine essen?
Ja. Die glatte Schale ist essbar und enthält einen guten Teil der Ballaststoffe und Antioxidantien. Wasch die Nektarine vorher gründlich.
