Cola Kalorien: Wie viel Zucker und Kalorien hat Cola?
Wie viele Kalorien und wie viel Zucker haben Cola-Dose, Glas, 0,5 l und 1 l? Dazu Cola Zero und Light, Koffein, Zusatzstoffe und Cola beim Abnehmen.
Cola gehört für viele zum Essen dazu: zur Pizza, zum Döner, im Kino oder einfach zwischendurch. Dass Cola Zucker enthält, weiß jeder – aber wie viel genau? Und wie viele Kalorien trinkst du mit einer Dose, einem Glas oder einer ganzen Flasche?
Die kurze Antwort: 100 ml Cola haben etwa 42 kcal und 10,6 g Zucker. Eine Dose (330 ml) hat etwa 139 kcal und 35 g Zucker – rund 12 Zuckerwürfel. Eine 0,5-Liter-Flasche hat etwa 210 kcal. Cola Zero und Light haben fast keine Kalorien, sind aber mit Süßstoffen gesüßt.
Kalorien und Zucker in Cola nach Menge
Die Werte sind der Durchschnitt der Cola-Getränke mit Zucker, die in Deutschland verkauft werden, nach den Etiketten in Open Food Facts:
| Menge | Kalorien | Zucker | Zuckerwürfel (3 g) |
|---|---|---|---|
| 100 ml | 42 kcal | 10,6 g | etwa 3,5 |
| 1 Glas (200 ml) | 84 kcal | 21 g | etwa 7 |
| 1 Dose (330 ml) | 139 kcal | 35 g | etwa 12 |
| 1 Glas im Restaurant (400 ml) | 168 kcal | 42 g | etwa 14 |
| 1 Flasche (0,5 l) | 210 kcal | 53 g | etwa 18 |
| 1 Flasche (1 l) | 420 kcal | 106 g | etwa 35 |
| 1 Flasche (1,5 l) | 630 kcal | 159 g | etwa 53 |
Zum Vergleich: Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rät, am Tag weniger als 50 g freien Zucker zu essen, besser unter 25 g. Eine Dose Cola liefert schon 70 % der Höchstmenge.
Nährwerte von Cola
| Nährstoff | Pro 100 ml | Pro Dose (330 ml) |
|---|---|---|
| Kalorien | 42 kcal | 139 kcal |
| Kohlenhydrate | 10,6 g | 35 g |
| – davon Zucker | 10,6 g | 35 g |
| Eiweiß | 0 g | 0 g |
| Fett | 0 g | 0 g |
| Koffein | etwa 10 mg | etwa 33 mg |
Cola liefert nur Zucker – keine Ballaststoffe, kein Eiweiß, keine Vitamine. Deshalb sprechen Ernährungsfachleute von „leeren Kalorien“.
Cola, Cola Zero und Cola Light
| Getränk (pro Dose, 330 ml) | Kalorien | Zucker | Gesüßt mit |
|---|---|---|---|
| Cola mit Zucker | 139 kcal | 35 g | Zucker oder Glukose‑Fruktose‑Sirup |
| Cola Zero | etwa 1 kcal | 0 g | Süßstoffe |
| Cola Light | etwa 1 kcal | 0 g | Süßstoffe |
Cola Zero und Light sparen fast alle Kalorien. Sie sind meist mit Aspartam und Acesulfam-K gesüßt, manche auch mit Cyclamat oder Sucralose. Ob Süßstoffe auf lange Sicht ganz unbedenklich sind, wird noch erforscht – mehr dazu im Artikel über Süßstoffe. Bei Cola-Mix-Getränken (Cola mit Orangenlimonade) lohnt sich ein Blick aufs Etikett: Sie liegen meist in einem ähnlichen Bereich wie normale Cola.
Was steckt in Cola?
- Zucker oder Glukose-Fruktose-Sirup – die Hauptquelle der Kalorien.
- Zuckerkulör (E150d) für die braune Farbe – mehr dazu im Artikel über Zuckerkulör.
- Phosphorsäure (E338) für den säuerlichen Geschmack – mehr dazu im Artikel über Phosphorsäure.
- Koffein und Aromen.
Die Säure und der Zucker greifen außerdem den Zahnschmelz an. Trink Cola lieber zum Essen als den ganzen Tag über in kleinen Schlucken.
Cola und Blutzucker
Cola lässt den Blutzucker schnell ansteigen. Der Zucker geht ohne Ballaststoffe oder Fett direkt ins Blut. Bei Diabetes ist Cola mit Zucker deshalb keine gute Wahl. Ausnahme: bei einer Unterzuckerung hilft genau dieser schnelle Zucker.
Macht Cola dick?
Cola mit Zucker kann dick machen. Flüssige Kalorien machen kaum satt: Nach einer Dose Cola isst du nicht weniger als sonst. Ein Liter am Tag sind über 400 kcal – im Jahr wären das rechnerisch mehrere Kilo Körperfett.
So trinkst du weniger Zucker:
- Wasser oder Mineralwasser sind die beste Wahl – mit Zitrone, Gurke oder Minze schmeckt es frischer.
- Wechsle schrittweise: erst halb Cola, halb Mineralwasser, dann weniger.
- Cola Zero kann beim Umstieg helfen, wenn du den Geschmack nicht missen willst.
- Kauf kleine Dosen statt großer Flaschen.
Du nimmst nur ab, wenn du weniger Kalorien isst, als du verbrauchst. Mehr dazu im Artikel zum Kaloriendefizit. Deinen Tagesbedarf zeigt dir der Kalorienrechner.
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Lies auch, wie viele Kalorien Bier hat und wie viele Kalorien ein Döner hat.
Fazit
100 ml Cola haben etwa 42 kcal und 10,6 g Zucker, eine Dose etwa 139 kcal und 35 g Zucker – rund 12 Zuckerwürfel. Cola liefert nur Zucker und macht kaum satt. Wasser und ungesüßter Tee sind die beste Wahl; Cola Zero kann beim Umstieg helfen. Und beim Einkaufen lohnt sich ein Blick auf die Zusatzstoffe.
FAQ
Wie viele Kalorien hat eine Dose Cola?
Eine Dose Cola (330 ml) hat etwa 139 kcal und 35 g Zucker – das sind etwa 12 Zuckerwürfel.
Wie viele Kalorien hat ein Liter Cola?
Etwa 420 kcal und 106 g Zucker. Eine 0,5-Liter-Flasche hat etwa 210 kcal und 53 g Zucker.
Wie viele Kalorien haben 100 ml Cola?
Etwa 42 kcal und 10,6 g Zucker. Das ist der Durchschnitt der Cola-Getränke mit Zucker, die in Deutschland verkauft werden.
Hat Cola Zero Kalorien?
Fast keine: etwa 0–1 kcal pro 100 ml. Sie ist mit Süßstoffen wie Aspartam und Acesulfam-K gesüßt statt mit Zucker.
Wie viel Koffein hat Cola?
Etwa 10 mg pro 100 ml, also rund 33 mg in einer Dose. Eine Tasse Filterkaffee hat etwa 80–100 mg.
Macht Cola dick?
Cola mit Zucker kann dick machen, weil flüssige Kalorien kaum satt machen. Ein Liter am Tag sind über 400 kcal – so viel wie eine kleine Mahlzeit. Wasser, Mineralwasser oder ungesüßter Tee sind die bessere Wahl.
