Calorías de la mandarina: cuántas calorías tiene una mandarina
Cuántas calorías tiene una mandarina pequeña, mediana o grande y 100 g, con su azúcar y vitamina C, mandarina o clementina, y mandarinas en almíbar.
Las mandarinas son la fruta del invierno en España: dulces, jugosas, fáciles de pelar y perfectas para llevar. Gran parte de las que se comen en Europa vienen de la Comunidad Valenciana. Pero ¿cuántas calorías tiene una mandarina, y se pueden comer muchas si quieres adelgazar?
La respuesta corta: una mandarina mediana (90 g) tiene unas 47 calorías y 100 g de mandarina, unas 53. Dos mandarinas son un tentempié por menos de 100 calorías. Las mandarinas aportan vitamina C, fibra y betacaroteno, aunque tienen algo más de azúcar que la naranja.
Calorías de la mandarina según el tamaño
Los valores son de mandarina fresca sin piel, según la base de datos del Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA FoodData Central):
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 gajo | 9 g | 5 kcal |
| 1 mandarina pequeña | 75 g | 40 kcal |
| 1 mandarina mediana | 90 g | 47 kcal |
| 1 mandarina grande | 120 g | 64 kcal |
| 2 mandarinas | 180 g | 95 kcal |
| 100 g | 100 g | 53 kcal |
| 1 kg (sin piel) | 1000 g | 530 kcal |
Consejo: la piel es casi un cuarto del peso. Una malla de 1 kg de mandarinas da unos 750 g de fruta, unas 400 calorías.
Valores nutricionales de la mandarina
| Nutriente | Por 100 g | Por mandarina (90 g) |
|---|---|---|
| Calorías | 53 kcal | 47 kcal |
| Carbohidratos | 13,3 g | 12,0 g |
| – de los cuales azúcares | 10,6 g | 9,5 g |
| Fibra | 1,8 g | 1,6 g |
| Proteína | 0,8 g | 0,7 g |
| Grasa | 0,3 g | 0,3 g |
| Vitamina C | 27 mg | 24 mg |
| Vitamina A | 34 µg | 31 µg |
| Potasio | 166 mg | 149 mg |
Una mandarina cubre un cuarto de la vitamina C que necesitas al día. También aporta betacaroteno y betacriptoxantina, pigmentos naranjas que el cuerpo convierte en vitamina A. Comparada con la naranja, tiene algo más de azúcar y menos vitamina C.
Mandarina, clementina y otras
| Fruta (por 100 g) | Calorías | Azúcares | Vitamina C |
|---|---|---|---|
| Mandarina | 53 kcal | 10,6 g | 27 mg |
| Clementina | 47 kcal | 9,2 g | 49 mg |
| Naranja | 47 kcal | 9,4 g | 53 mg |
| Mandarina en su jugo (lata) | unas 37 kcal | 9,5 g | 34 mg |
| Mandarina en almíbar (lata) | unas 60–70 kcal | 15 g | 20 mg |
La clementina es un cruce de mandarina y naranja: tiene algo menos de calorías y más vitamina C. Las mandarinas en almíbar llevan azúcar añadido: elige las que van «en su jugo» o escurre el almíbar.
¿La mandarina ayuda a adelgazar?
Sí. Las mandarinas son dulces, jugosas y tienen pocas calorías. Se llevan a cualquier sitio y sustituyen muy bien a los dulces, sobre todo en Navidad.
Lo que conviene tener en cuenta:
- Cuéntalas: dos mandarinas son un buen tentempié. Comer un frutero entero por la noche son 300–400 calorías.
- Acompáñalas de proteína: yogur, queso fresco batido o unos frutos secos sacian más.
- Mejor fruta fresca que zumo o fruta en almíbar.
Solo pierdes peso si comes menos calorías de las que gastas. Lee más sobre el déficit calórico y calcula las tuyas con nuestra calculadora de calorías.
Mandarina y azúcar en sangre
La mandarina tiene un índice glucémico bajo, de unos 40–50. Una o dos mandarinas suben poco el azúcar en sangre, así que son una buena fruta si tienes diabetes. Lee más sobre el índice glucémico.
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También puedes leer cuántas calorías tiene una naranja y cuántas calorías tiene un kiwi.
Conclusión
Una mandarina mediana tiene unas 47 calorías y 100 g unas 53. Aporta vitamina C, fibra y betacaroteno, y tiene un índice glucémico bajo. Es un tentempié ideal para adelgazar: solo cuéntalas cuando tengas el frutero lleno en casa.
FAQ
¿Cuántas calorías tiene una mandarina?
Una mandarina mediana (90 g sin piel) tiene unas 47 calorías. Una pequeña (75 g) tiene unas 40, y una grande (120 g), unas 64.
¿Cuántas calorías tienen 100 g de mandarina?
Unas 53 calorías. 100 g de mandarina tienen 13 g de carbohidratos, de los cuales 10,6 g son azúcares, 1,8 g de fibra y 27 mg de vitamina C.
¿La clementina tiene menos calorías que la mandarina?
Un poco menos: la clementina tiene unas 47 calorías por 100 g y la mandarina unas 53. La clementina suele ser también algo más pequeña. La diferencia es mínima.
¿La mandarina engorda?
No. Tiene pocas calorías, es dulce y fácil de llevar. Dos mandarinas son un tentempié por menos de 100 calorías. Solo si comes muchísimas al día se acumula el azúcar.
¿Cuánta vitamina C tiene una mandarina?
Una mandarina mediana tiene unos 24 mg de vitamina C, alrededor de un cuarto de lo que necesitas al día. La naranja y el kiwi tienen bastante más.
¿Las mandarinas en almíbar tienen más calorías?
Sí. En su jugo tienen casi las mismas calorías que las frescas, pero en almíbar tienen unas 60–70 calorías por 100 g por el azúcar añadido. Escurre el almíbar.
