Calorías del kiwi: cuántas calorías tiene un kiwi
Cuántas calorías tiene un kiwi verde o amarillo, 100 g de kiwi y 2 kiwis, con su azúcar, fibra y vitamina C, y cómo ayuda el kiwi al estreñimiento.
El kiwi es pequeño, pero está lleno de vitamina C y fibra. Es dulce, un poco ácido y se come fácilmente con cuchara. Si cuidas tu peso, quizá te preguntes cuántas calorías tiene un kiwi y si el amarillo tiene más que el verde.
La respuesta corta: un kiwi verde mediano tiene unas 42 calorías y un kiwi amarillo, unas 51. 100 g de kiwi tienen unas 61 calorías. Un kiwi verde cubre gran parte de la vitamina C que necesitas al día, y uno amarillo, el día entero.
Calorías del kiwi según la porción
Los valores son de kiwi crudo sin piel, según la base de datos del Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA FoodData Central):
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 kiwi verde pequeño | 50 g | 31 kcal |
| 1 kiwi verde mediano | 70 g | 42 kcal |
| 1 kiwi verde grande | 90 g | 55 kcal |
| 1 kiwi amarillo | 80 g | 51 kcal |
| 2 kiwis verdes | 140 g | 85 kcal |
| 100 g de kiwi verde | 100 g | 61 kcal |
| 100 g de kiwi amarillo | 100 g | 63 kcal |
Consejo: dos kiwis son un tentempié saciante por unas 85 calorías, menos que una sola galleta de chocolate.
Valores nutricionales: kiwi verde o amarillo
| Nutriente (por 100 g) | Kiwi verde | Kiwi amarillo |
|---|---|---|
| Calorías | 61 kcal | 63 kcal |
| Carbohidratos | 14,7 g | 15,8 g |
| – de los cuales azúcares | 9,0 g | 12,3 g |
| Fibra | 3,0 g | 1,4 g |
| Proteína | 1,1 g | 1,0 g |
| Grasa | 0,5 g | 0,3 g |
| Vitamina C | 93 mg | 161 mg |
| Vitamina K | 40 µg | 6 µg |
| Potasio | 312 mg | 315 mg |
El kiwi verde tiene más fibra y vitamina K, y menos azúcar. El amarillo es más dulce y tiene casi el doble de vitamina C. Un kiwi verde mediano aporta unos 65 mg de vitamina C, más o menos lo mismo que una naranja, con menos calorías.
Calorías de postres y tentempiés con kiwi
| Alimento | Porción | Calorías |
|---|---|---|
| Kiwi con piel | 1 mediano | unas 42 kcal |
| Kiwi + yogur natural (125 g) | 1 kiwi | unas 120 kcal |
| Macedonia (kiwi, fresa, plátano) | 1 cuenco (150 g) | unas 90–110 kcal |
| Batido de kiwi, plátano, espinacas y leche | 1 vaso grande (400 ml) | unas 250–300 kcal |
| Kiwi deshidratado con azúcar | 40 g | unas 130–140 kcal |
| Sorbete de kiwi | 2 bolas (100 g) | unas 100–130 kcal |
El kiwi deshidratado suele llevar azúcar añadido y ha perdido el agua: a igual peso, tiene unas cinco veces más calorías que el kiwi fresco. Mira bien la etiqueta.
¿El kiwi ayuda a adelgazar?
Sí. El kiwi tiene pocas calorías, mucha fibra y es lo bastante dulce para sustituir un postre. Su fibra y su agua ayudan a sentirte saciado. Además, tiene un índice glucémico bajo a medio, de unos 50, así que sube poco el azúcar en sangre.
El kiwi también puede ayudar a la digestión. En un estudio de 2021, personas con estreñimiento comieron 2 kiwis verdes al día durante 4 semanas. Funcionó igual de bien que las ciruelas pasas o el psyllium, con menos gases. El kiwi verde contiene además actinidina, una enzima que ayuda a digerir las proteínas.
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Cómo comer kiwi
- Córtalo por la mitad y cómelo con cuchara – el tentempié más fácil.
- Cómete la piel si la lavas bien – aporta fibra.
- Añade rodajas al yogur, al queso fresco batido o a la avena.
- Elige kiwi amarillo para más vitamina C, y verde para más fibra.
- Evita el kiwi deshidratado con azúcar y la fruta en almíbar.
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También puedes leer cuántas calorías tiene una naranja y cuántas calorías tienen las fresas.
Conclusión
Un kiwi verde mediano tiene unas 42 calorías y uno amarillo, unas 51. El kiwi tiene pocas calorías, mucha fibra y es una de las mejores fuentes de vitamina C: un kiwi amarillo cubre todo el día. Es ideal para adelgazar y puede ayudar con el estreñimiento. Cómelo fresco, con o sin piel, y deja de lado el kiwi deshidratado con azúcar.
FAQ
¿Cuántas calorías tiene un kiwi?
Un kiwi verde mediano (70 g sin piel) tiene unas 42 calorías. Un kiwi amarillo (80 g) tiene unas 51.
¿Cuántas calorías tienen 100 g de kiwi?
Unas 61 calorías el kiwi verde y 63 el amarillo. 100 g de kiwi verde tienen 15 g de carbohidratos, 9 g de azúcar, 3 g de fibra y 93 mg de vitamina C.
¿El kiwi engorda?
No. Un kiwi tiene solo unas 42 calorías, fibra y casi tanta vitamina C como una naranja. Dos kiwis son un tentempié saciante por menos de 100 calorías.
¿El kiwi ayuda con el estreñimiento?
Sí. En un estudio de 2021, comer 2 kiwis verdes al día fue tan eficaz como las ciruelas pasas o el psyllium en personas con estreñimiento, y con menos gases.
¿Se puede comer la piel del kiwi?
Sí, si la lavas bien. Aporta un 50 % más de fibra. La piel del kiwi amarillo es más fina y lisa, así que se come con más facilidad.
¿Kiwi verde o amarillo?
El verde tiene más fibra y menos azúcar. El amarillo es más dulce y tiene casi el doble de vitamina C. Los dos tienen pocas calorías.
