Calories kiwi : combien de calories dans un kiwi ?
Combien de calories dans un kiwi vert ou jaune, dans 100 g et dans 2 kiwis ? Avec le sucre, les fibres, la vitamine C et l’effet du kiwi sur la digestion.
Le kiwi est petit, mais il est plein de vitamine C et de fibres. Il est sucré, un peu acidulé, et se mange facilement à la petite cuillère. Quand on surveille sa ligne, on se demande combien de calories il apporte – et si le kiwi jaune est plus calorique que le vert.
La réponse courte : un kiwi vert moyen apporte environ 42 calories et un kiwi jaune environ 51. 100 g de kiwi apportent environ 61 calories. Un seul kiwi vert couvre environ 60 à 70 % de tes besoins en vitamine C de la journée, et un kiwi jaune les couvre entièrement.
Calories du kiwi selon la portion
Les valeurs sont celles du kiwi cru sans la peau, d’après la base de données du ministère de l’Agriculture des États-Unis (USDA FoodData Central) :
| Portion | Poids | Calories |
|---|---|---|
| 1 petit kiwi vert | 50 g | 31 kcal |
| 1 kiwi vert moyen | 70 g | 42 kcal |
| 1 gros kiwi vert | 90 g | 55 kcal |
| 1 kiwi jaune | 80 g | 51 kcal |
| 2 kiwis verts | 140 g | 85 kcal |
| 100 g de kiwi vert | 100 g | 61 kcal |
| 100 g de kiwi jaune | 100 g | 63 kcal |
Astuce : deux kiwis font un en-cas rassasiant pour environ 85 calories – moins qu’un seul biscuit au chocolat.
Valeurs nutritionnelles : kiwi vert ou jaune
| Nutriment (pour 100 g) | Kiwi vert | Kiwi jaune |
|---|---|---|
| Calories | 61 kcal | 63 kcal |
| Glucides | 14,7 g | 15,8 g |
| – dont sucres | 9,0 g | 12,3 g |
| Fibres | 3,0 g | 1,4 g |
| Protéines | 1,1 g | 1,0 g |
| Lipides | 0,5 g | 0,3 g |
| Vitamine C | 93 mg | 161 mg |
| Vitamine K | 40 µg | 6 µg |
| Potassium | 312 mg | 315 mg |
Le kiwi vert a plus de fibres et de vitamine K, et moins de sucre. Le kiwi jaune est plus sucré et contient presque deux fois plus de vitamine C. Un kiwi vert moyen apporte environ 65 mg de vitamine C, à peu près autant qu’une orange, pour moins de calories.
Calories des desserts et en-cas au kiwi
| Aliment | Portion | Calories |
|---|---|---|
| Kiwi avec la peau | 1 moyen | environ 42 kcal |
| Kiwi + fromage blanc 0 % (150 g) | 1 kiwi | environ 115 kcal |
| Salade de fruits (kiwi, fraise, banane) | 1 bol (150 g) | environ 90–110 kcal |
| Smoothie kiwi, banane, épinards, lait | 1 grand verre (400 ml) | environ 250–300 kcal |
| Kiwi séché sucré | 40 g | environ 130–140 kcal |
| Sorbet au kiwi | 2 boules (100 g) | environ 100–130 kcal |
Le kiwi séché contient souvent du sucre ajouté et a perdu son eau : à poids égal, il apporte environ 5 fois plus de calories que le kiwi frais. Lis bien l’étiquette.
Le kiwi aide-t-il à maigrir ?
Oui. Le kiwi est peu calorique, riche en fibres et assez sucré pour remplacer un dessert. Ses fibres et son eau aident à se sentir rassasié. Il a aussi un index glycémique bas à moyen, autour de 50, donc il fait peu monter la glycémie.
Le kiwi peut aussi aider la digestion. Dans une étude de 2021, des personnes constipées ont mangé 2 kiwis verts par jour pendant 4 semaines. C’était aussi efficace que les pruneaux ou le psyllium, avec moins de ballonnements. Le kiwi vert contient aussi de l’actinidine, une enzyme qui aide à digérer les protéines.
On ne perd du poids que si l’on mange moins de calories qu’on n’en dépense. Pour en savoir plus, lis notre article sur le déficit calorique et calcule tes besoins avec notre calculateur de calories. Pour aller plus loin : l’index glycémique.
Comment manger le kiwi
- Coupe-le en deux et mange-le à la cuillère – l’en-cas le plus simple.
- Mange la peau si tu la laves bien – elle apporte des fibres.
- Ajoute des rondelles dans un yaourt, un fromage blanc ou un porridge.
- Choisis le kiwi jaune pour plus de vitamine C, le vert pour plus de fibres.
- Évite le kiwi séché sucré et les fruits au sirop – ils contiennent beaucoup plus de sucre.
Compte les calories de tes kiwis sans deviner. Avec NutriSmart, tu prends en photo ce que tu manges. L’appli compte les calories, les protéines, les glucides et les lipides. Elle te montre ce qu’il te reste pour la journée. Dans la base d’aliments, tu vois aussi l’index glycémique de chaque aliment.Télécharger l’appli gratuite
Tu peux aussi lire combien de calories dans une orange et combien de calories dans les fraises.
Conclusion
Un kiwi vert moyen apporte environ 42 calories et un kiwi jaune environ 51. Le kiwi est peu calorique, riche en fibres et l’une des meilleures sources de vitamine C : un kiwi jaune couvre toute ta journée. Il est idéal pour maigrir et peut aider en cas de constipation. Mange-le frais, avec ou sans la peau, et évite le kiwi séché sucré.
FAQ
Combien de calories dans un kiwi ?
Un kiwi vert moyen (70 g sans la peau) apporte environ 42 calories. Un kiwi jaune (80 g) en apporte environ 51.
Combien de calories dans 100 g de kiwi ?
Environ 61 calories pour le kiwi vert et 63 pour le kiwi jaune. 100 g de kiwi vert apportent 15 g de glucides, 9 g de sucres, 3 g de fibres et 93 mg de vitamine C.
Le kiwi fait-il grossir ?
Non. Un kiwi apporte seulement environ 42 calories, des fibres et autant de vitamine C qu’une orange. Deux kiwis font un en-cas rassasiant pour moins de 100 calories.
Le kiwi aide-t-il contre la constipation ?
Oui. Dans une étude de 2021, manger 2 kiwis verts par jour a été aussi efficace que les pruneaux ou le psyllium chez des personnes constipées, avec moins de ballonnements.
Peut-on manger la peau du kiwi ?
Oui, si tu la laves bien. Elle apporte environ 50 % de fibres en plus. La peau du kiwi jaune est plus fine et plus lisse, donc plus facile à manger.
Kiwi vert ou kiwi jaune ?
Le kiwi vert a plus de fibres et moins de sucre. Le kiwi jaune est plus sucré et contient presque deux fois plus de vitamine C. Les deux sont peu caloriques.
