Calories orange : combien de calories dans une orange ?
Combien de calories dans une orange petite, moyenne ou grande et dans 100 g ? Avec le sucre, la vitamine C, le jus d’orange et des conseils pour maigrir.
L’orange est sucrée, juteuse, pleine de vitamine C, et elle a son propre emballage. Si tu comptes tes calories, tu te demandes peut-être combien de calories il y a dans une orange, et si un verre de jus d’orange vaut autant.
La réponse courte : une orange moyenne (131 g sans la peau) apporte environ 62 calories, et 100 g d’orange 47 calories. L’orange contient 87 % d’eau, un peu de fibres et a un index glycémique bas. Une orange moyenne apporte environ deux tiers de tes besoins en vitamine C. Le jus d’orange apporte plus de calories par verre et presque pas de fibres.
Calories d’une orange selon sa taille
Les valeurs concernent l’orange crue sans la peau et viennent du ministère américain de l’Agriculture (USDA FoodData Central) :
| Taille (diamètre) | Poids | Calories |
|---|---|---|
| Petite (6 cm) | 96 g | 45 kcal |
| Moyenne (6,5 cm) | 131 g | 62 kcal |
| Orange navel (7,5 cm) | 140 g | 69 kcal |
| Grosse (8 cm) | 184 g | 86 kcal |
| 100 g | 100 g | 47 kcal |
Astuce : la peau représente environ un quart à un tiers du poids. Si tu pèses une orange entière, tu en manges environ 70 à 75 %.
Valeurs nutritionnelles de l’orange
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une orange moyenne (131 g) |
|---|---|---|
| Calories | 47 kcal | 62 kcal |
| Glucides (hors fibres) | 9,4 g | 12,3 g |
| – dont sucres | 9,4 g | 12,2 g |
| Fibres | 2,4 g | 3,1 g |
| Protéines | 0,9 g | 1,2 g |
| Lipides | 0,1 g | 0,2 g |
| Eau | 87 g | 114 g |
| Vitamine C | 53 mg | 70 mg |
| Folates (B9) | 30 µg | 39 µg |
| Potassium | 181 mg | 237 mg |
L’orange est surtout faite d’eau et de sucres naturels, avec environ 3 g de fibres, dont beaucoup dans la peau blanche et les fines membranes autour des quartiers. Et bien sûr, de la vitamine C : une orange moyenne couvre environ deux tiers de tes besoins, une grosse presque tout.
Orange ou jus d’orange ?
| Par portion | Calories | Sucres | Fibres |
|---|---|---|---|
| 1 orange moyenne (131 g) | 62 kcal | 12 g | 3,1 g |
| Jus pressé, 1 verre (200 ml) | 90 kcal | 17 g | 0,4 g |
| Jus d’orange du commerce, 200 ml | environ 85–95 kcal | environ 17 g | environ 0,4 g |
| Soda à l’orange, 33 cl | environ 100–160 kcal | environ 25–40 g | 0 g |
Il faut 2 à 3 oranges pour un verre de jus. Le jus apporte donc plus de calories qu’une orange, mais presque pas de fibres. On le boit en quelques secondes et il cale peu. Si tu aimes le jus, garde un petit verre ou allonge-le avec de l’eau gazeuse.
Calories des autres agrumes
| Fruit | Portion | Calories |
|---|---|---|
| Mandarine | 1 moyenne (88 g) | 47 kcal |
| Clémentine | 1 petite (environ 70 g) | environ 35 kcal |
| Pamplemousse | ½ moyen (123 g) | environ 52 kcal |
| Mandarines en conserve, au jus | 125 g | environ 46 kcal |
| Mandarines en conserve, au sirop | 125 g | environ 80 kcal |
L’orange aide-t-elle à maigrir ?
Oui. L’orange a peu de calories, beaucoup d’eau et un peu de fibres, et il faut quelques minutes pour l’éplucher et la manger, ce qui aide à se sentir rassasié. Une orange entière remplace bien les bonbons, les biscuits ou le jus.
On ne perd du poids que si l’on mange moins de calories qu’on n’en dépense. Pour en savoir plus, lis notre article sur le déficit calorique et calcule tes besoins avec notre calculateur de calories.
Orange et glycémie
L’orange entière a un index glycémique bas, d’environ 40 à 45, grâce à ses fibres et à son eau. Le jus d’orange fait monter la glycémie plus vite, car les fibres ont disparu et on avale plus de sucre d’un coup. En cas de diabète, une orange entière est en général un meilleur choix que le jus : demande à ton médecin ou à ta diététicienne ce qui convient à ton plan. Pour aller plus loin : l’index glycémique.
Manger des oranges quand on veut maigrir
- Mange le fruit entier plutôt que de boire du jus.
- Garde un peu de la peau blanche : c’est là que se trouvent beaucoup de fibres.
- Prends-en une en collation ou en dessert à la place des sucreries.
- Ajoute des quartiers dans les salades avec des épinards, du poulet ou du poisson.
- Associe-la à des protéines : yaourt, fromage blanc ou une poignée d’amandes.
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Tu peux aussi lire combien de calories dans une pomme, une banane et un kiwi.
Conclusion
Une orange moyenne apporte environ 62 calories, et 100 g d’orange environ 47. L’orange est surtout faite d’eau, apporte environ 3 g de fibres et beaucoup de vitamine C, et elle a un index glycémique bas. Préfère le fruit entier au jus : c’est une collation légère et rassasiante quand on veut maigrir.
FAQ
Combien de calories dans une orange ?
Une orange moyenne (environ 6,5 cm de diamètre, 131 g sans la peau) apporte environ 62 calories. Une petite (96 g) en apporte environ 45, une grosse (184 g) environ 86. Une orange navel (140 g) en apporte environ 69.
Combien de calories dans 100 g d’orange ?
Environ 47 calories. 100 g d’orange apportent 11,8 g de glucides (dont 9,4 g de sucres), 2,4 g de fibres, 0,9 g de protéines, presque pas de lipides et environ 53 mg de vitamine C.
Le jus d’orange est-il aussi bon qu’une orange ?
Pas tout à fait. Un verre de jus d’orange (200 ml) apporte environ 90 calories, presque autant qu’une orange et demie, mais presque pas de fibres, donc il cale beaucoup moins. Mieux vaut manger le fruit entier la plupart du temps.
L’orange fait-elle maigrir ?
Aucun aliment ne fait maigrir à lui seul, mais l’orange aide : peu de calories, beaucoup d’eau et des fibres, et il faut quelques minutes pour l’éplucher et la manger. Elle remplace bien les sucreries ou le jus.
Combien de vitamine C dans une orange ?
Une orange moyenne apporte environ 70 mg de vitamine C, soit environ deux tiers des besoins d’un adulte (environ 110 mg par jour). Une grosse orange ou une orange navel couvre presque toute la journée.
Combien de calories dans une clémentine ou une mandarine ?
Une mandarine moyenne (environ 88 g) apporte environ 47 calories, et une petite clémentine environ 35. Pour 100 g, elles sont un peu plus sucrées que l’orange, mais plus petites.
