Weintrauben Kalorien: Wie viele Kalorien haben Trauben?
Wie viele Kalorien haben Weintrauben pro 100 g, pro Traube, pro Handvoll und pro Schale? Dazu Zucker, grüne vs. rote Trauben, Rosinen, Traubensaft und Abnehmen.
Weintrauben sind süß, saftig und perfekt zum Naschen – vor dem Fernseher, im Büro oder auf der Käseplatte. Gerade weil man sie so leicht nebenbei isst, fragen sich viele: Wie viele Kalorien haben Weintrauben eigentlich, und haben sie viel Zucker?
Die kurze Antwort: 100 g Weintrauben haben etwa 69 kcal, eine einzelne Traube etwa 3–4 kcal. Eine Portion von 150 g hat rund 104 kcal, eine Schale mit 500 g etwa 345 kcal. Weintrauben haben mehr Zucker als die meisten Beeren, aber auch viel Wasser und Kalium.
Kalorien von Weintrauben nach Portion
Die Werte gelten für frische grüne oder rote Tafeltrauben und stammen vom US-Landwirtschaftsministerium (USDA FoodData Central):
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Weintraube | 5 g | 3–4 kcal |
| 10 Weintrauben | 49 g | 34 kcal |
| 1 Handvoll | 80 g | 55 kcal |
| 100 g | 100 g | 69 kcal |
| 1 Portion | 150 g | 104 kcal |
| 1 kleine Rispe | 250 g | 173 kcal |
| 1 Schale | 500 g | 345 kcal |
Tipp: Zähl dir eine Portion in eine kleine Schüssel ab, statt direkt aus der großen Schale zu essen. Bei Trauben verliert man schnell den Überblick – eine ganze Schale hat so viele Kalorien wie eine kleine Mahlzeit.
Nährwerte der Weintraube
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro Portion (150 g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 69 kcal | 104 kcal |
| Kohlenhydrate | 18,1 g | 27,2 g |
| – davon Zucker | 15,5 g | 23,3 g |
| Ballaststoffe | 0,9 g | 1,4 g |
| Eiweiß | 0,7 g | 1,1 g |
| Fett | 0,2 g | 0,2 g |
| Wasser | 80,5 g | 121 g |
| Vitamin K | 14,6 µg | 22 µg |
| Kalium | 191 mg | 287 mg |
Weintrauben haben für Obst recht viel Zucker – etwa dreimal so viel wie Erdbeeren. Dafür haben sie viel Wasser, etwas Vitamin K und Kalium. Rote und blaue Trauben enthalten in der Schale Polyphenole wie Resveratrol, die als Antioxidantien wirken.
Kalorien von Rosinen, Traubensaft und Co.
| Lebensmittel | Portion | Kalorien |
|---|---|---|
| Rosinen | 1 EL (15 g) | etwa 45 kcal |
| Rosinen | 30 g | etwa 90 kcal |
| Traubensaft (ohne Zuckerzusatz) | 1 Glas (200 ml) | etwa 120–130 kcal |
| Gefrorene Weintrauben | 150 g | etwa 104 kcal |
| Käse mit Weintrauben (30 g Gouda + 100 g Trauben) | 1 Teller | etwa 175 kcal |
| Rotwein | 1 Glas (150 ml) | etwa 125 kcal |
Rosinen sind getrocknete Trauben: Sie haben kaum noch Wasser, deshalb stecken in 30 g Rosinen so viele Kalorien wie in 130 g frischen Trauben. Traubensaft hat keine Ballaststoffe und macht kaum satt – ein Glas hat mehr Kalorien als eine Portion Trauben. Gefrorene Trauben sind ein guter Trick: Sie schmecken wie kleine Sorbet-Bällchen und man isst sie langsamer.
Sind Weintrauben gut zum Abnehmen?
In normalen Portionen ja. Weintrauben sind süß genug, um einen Nachtisch oder Süßigkeiten zu ersetzen. Eine Portion von 150 g hat etwa 104 kcal – viel weniger als ein Stück Kuchen oder ein Schokoriegel.
Worauf du achten solltest:
- Zähl dir eine Portion ab – Trauben isst man leicht nebenbei.
- Kombinier sie mit Eiweiß: Quark, Skyr oder etwas Käse machen satter.
- Lieber frische Trauben als Saft oder Rosinen – die haben viel mehr Kalorien pro Portion.
- Friere Trauben ein – so isst du sie langsamer.
Du nimmst nur ab, wenn du weniger Kalorien isst, als du verbrauchst. Mehr dazu im Artikel zum Kaloriendefizit. Deinen Tagesbedarf zeigt dir der Kalorienrechner.
Weintrauben und Blutzucker
Weintrauben haben einen mittleren glykämischen Index von etwa 50–60. Eine normale Portion lässt den Blutzucker nur mäßig steigen. Wenn du Diabetes hast, sind 100–150 g gut, am besten zusammen mit Eiweiß oder nach einer Mahlzeit. Obst mit noch weniger Zucker findest du in unserem Artikel Obst mit wenig Zucker. Bei Keto passen Weintrauben kaum: Schon 100 g haben rund 17 g verwertbare Kohlenhydrate.
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Lies auch, wie viele Kalorien eine Banane hat und wie viele Kalorien ein Apfel hat.
Fazit
100 g Weintrauben haben etwa 69 kcal, eine einzelne Traube 3–4 kcal und eine Portion von 150 g rund 104 kcal. Trauben haben mehr Zucker als Beeren, aber viel Wasser und einen mittleren glykämischen Index. Zum Abnehmen passen sie gut – zähl dir eine Portion ab und greif lieber zu frischen Trauben als zu Saft oder Rosinen.
FAQ
Wie viele Kalorien haben 100 g Weintrauben?
Etwa 69 kcal. 100 g Weintrauben haben 18 g Kohlenhydrate, davon 15,5 g Zucker, dazu 0,9 g Ballaststoffe und 0,7 g Eiweiß.
Wie viele Kalorien hat eine Weintraube?
Eine einzelne Traube (5 g) hat nur etwa 3–4 kcal. 10 Trauben haben etwa 34 kcal.
Wie viele Kalorien hat eine Schale Weintrauben?
Eine typische Schale mit 500 g hat etwa 345 kcal. Eine Portion von 150 g hat etwa 104 kcal.
Haben grüne oder rote Trauben weniger Kalorien?
Der Unterschied ist sehr klein. Grüne und rote Tafeltrauben haben beide etwa 69 kcal pro 100 g. Rote und blaue Trauben haben in der Schale mehr Farbstoffe, die als Antioxidantien wirken.
Sind Weintrauben gut zum Abnehmen?
In normalen Portionen ja. Sie sind süß und können einen Nachtisch ersetzen. Weil sie mehr Zucker haben als Beeren und sich leicht nebenbei essen lassen, solltest du dir eine Portion abzählen statt aus der Schale zu naschen.
Haben Weintrauben viel Zucker?
Ja, für Obst schon: etwa 15,5 g pro 100 g – dreimal so viel wie Erdbeeren. Ihr glykämischer Index ist aber mittel (etwa 50–60), weil sie vor allem Fruchtzucker und Wasser enthalten.
